Dicas da Cema: Cintura fina - alimentos e exercícios que afinam a cintura e eliminam a gordura abdominal

Cintura fina - alimentos e exercícios que afinam a cintura e eliminam a gordura abdominal



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Aprenda a afinar a cintura com alimentação específica e exercícios muito fáceis



Hoje vamos falar sobre cintura e esta gordurinha da barriga que insiste em ficar.
Você sabia que existem alimentos que auxiliam na eliminação de gordura especificamente nesta região?

Pois é, assim como existem alimentos que dirigem a formação de gordura para a barriga, também existe a alimentação correta que combate esta gordura da barriga que insiste em ficar e que auxiliam a delinear a cintura.

Vamos falar também sobre alguns exercícios fáceis de fazer que ajudam e muito a resolver o problema.


Começando com suplementação na alimentação aqui vão algumas ferramentas valiosas:


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Óleo de Cártamo : O óleo de Cártamo e retirado da planta Carthamus  Tinctorius, popularmente conhecida como Açafrão dos tintureiros, e é rica em ácido oléico e linoléico, além de  varias propriedades benéficas ao organismo, dentre elas  a aceleração de perda de gordura na região abdominal .

O óleo de Cártamo é um termogênico natural.

De acordo com um estudo realizado pela universidade de Ohio nos Estados Unidos, “ Ohio State University”,  O óleo de Cártamo também aumenta a imunidade, regulariza os níveis de colesterol e auxilia dissolver a gordura localizada na região abdominal(barriga) mesmo sem que sejam realizados exercícios físicos .

O estudo também o uso diário e contínuo do óleo de Cártamo ajuda a perder a gordura em geral do corpo. 

Os pesquisadores descobriram que o Cártamo aumenta a produção de adiponectina, um hormônio que avisa ao corpo para usar a gordura como fonte primária de energia.

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O hormônio adiponectina direciona a gordura a ser queimada mais para o meio do corpo e inibe o armazenamento dos carboidratos extras.


Eu recomendo a marca Natural flora, pois tenho usado os produtos desta marca e os resultados são bons, porém existem vários no mercado para sua escolha.


Gergelim: O gergelim é uma excelente fonte de fibras, proteínas, cálcio, ferro e ômega 3, e vitaminas E, Vitamina B 1e Vitamina B2.

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O  uso do gergelim reduz a inflamação produzida pelo sobrepeso e o aumento da circunferência da cintura.

O gergelim é também é rico em gordura monoinsaturadas , auxilia no controle da glicemia no sangue, alem da grande quantidade de cálcio, e também auxilia no controle da massa corporal gorda, realizando a lipólise (quebra de gordura).

Devido a grande quantidade de fibras que o gergelim contém, ele auxilia no bom funcionamento do intestino.
Tem o poder de alimentar a sensação de saciedade, e também previne a flacidez.

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Iogurte: Uma pesquisa, conduzida pela Universidade do Tenesse nos Estados Unidos, feita com a versão integral do iogurte revelou que o consumo do iogurte natural diariamente reduz em 50% a quantidade da gordura corporal, em razão da quantidade de cálcio.

A pesquisa ainda não foi concluída, mas já se sabe que o cálcio, presente no iogurte interfere nos adipócitos ( células de gordura), bloqueia as enzimas envolvidas na formação da gordura e ainda semelhante ao que ocorre com o óleo de Cártamo, é capaz de estimular o corpo a usar a energia em forma de gordura.

Azeite: O azeite de oliva extra virgem também é um excelente aliado para alcançar a cintura perfeita  e eliminar a gordura realizada na região abdominal.

Isso porque quando você consome o azeite, ele impede o depósito de gordura, combatendo a formação já que é rico em gordura monoinsaturada.
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A associação americana de diabetes publicou um trabalho de pesquisa realizado por diversas universidades européias no periódico Diabetes Care, onde comparara exames de voluntários antes e depois do consumo do azeite de oliva. 
Os resultados foram a diminuição dos depósitos de gordura no abdômen.

O ideal é que se consuma duas colheres de sopa por dia.
Mas atenção, o azeite, se for aquecido perde a propriedade para auxiliar na quebra de gordura.

O correto é depois da preparação pronta, colocar um fio sobre o alimento, ou no prato, em saladas, na torrada, mas nunca aqueça o azeite.

Além da suplementação na alimentação, também existem alguns exercícios muito simples que auxiliam na eliminação da indesejada barriguinha e a afinam a cintura.

Estes exercícios foram retirados do ebook  Afinando a Cintura, de autoria da pesquisadora Dori Yoko Nakano , editora do site dieta sobcontrole.org.

Com autorização da autora trago alguns dos exercícios aproveitem e confiram:


Afine a cintura torcendo o corpo:

1. A abertura das pernas deverá ser mais ou menos da largura de seus ombros.
2. Levante e dobre os braços, na altura de seus ombros, formando um ângulo de 90
graus.
3. As mãos devem estar abertas e viradas para o seu corpo, você fará um movimento
como se fosse “torcer” o corpo” para a direita e para a esquerda.
4. “Torça” para a esquerda, o máximo que puder, não mexa o quadril e nem as
pernas.
5. Agora “torça” o seu corpo para a direita, o máximo que puder, fazendo o mesmo
movimento que fez com o outro lado.
6. O movimento todo será da cintura para cima. Cintura para baixo ficará imóvel.
Quantidade de movimentos: Cada sessão deverá ser feita no mínimo de 10 segundos.
Faça de 2 a 3 sessões por dia.

Afine a cintura sentada

Com esse simples exercício você estará estimulando a região abdominal e com isso.
1. Sente-se em uma cadeira e junte os seus pés encostando-os totalmente no chão.
Junte também seus joelhos.
2. Coloque suas mãos sobre o quadril e incline a parte superior de seu corpo para a
frente.
3. Em seguida você vai arredondar as suas costas e ao mesmo tempo levar a sua
pélvis(bacia) para trás. Nesse movimento você deverá expirar e murchar a sua
barriga.
4. Faça 10 movimentos de ida e volta. Tomando cuidado com a respiração. Quando a
pélvis estiver para a frente você respira e quando a pélvis estiver para trás você
expira.
Este simples exercício além de diminuir  a área da cintura e também corrige sua postura.


Espero que tenham gostado e que façam uso das dicas para melhorar sua auto estima, sua saúde e afinar a cinturinha.

E não se esqueçam de comentar abaixo os seus resultados.
Um abraço e até o próximo artigo.




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