Como fazer a Dieta Dukan

Aprenda de modo fácil como fazer a Dieta Dukan


A Dieta Dukan não é difícil de seguir. Além disso, tem uma vantagem de não limitar as quantidades de alimentos que você vai poder comer. Ela não é restritiva quanto à quantidade, mas sim quanto ao grupo alimentar.
A Dieta Dukan é feita em quatro fazes, e todas tem que ser feitas completas para que a dieta funcione e se mantenham os resultados alcançados com ela.

Na Dieta Dukan você realmente elimina peso rapidamente se seguir direitinho o método desenvolvido pelo Dr. Pierre Dukan.

 Esta dieta ficou famosa e conhecida também no Brasil, depois que algumas celebridades fizeram a dieta e alcançaram bons resultados.

Dieta Dukan- Dieta da Princesa

A Dieta Dukan ficou conhecida  como dieta da Princesa porque antes do seu casamento com o Principe  William, a Duquesa de Cambridge  fez a dieta Dukan ou dieta das proteínas e conseguiu eliminar aproximadamente quatro quilos e ficar muito bem e elegante em seu vestido de noiva. 

Aqui pra nós ela nem precisava não é, já era linda e ficou ainda mais elegante no vestido.



Além de Kate Middleton,  Jennifer Lopes, Penélope Cruz , Augusto Liberato e Beyoncé, Fernanda Paes Leme, Carol Célico  e a mãe da Duquesa, Carole Middleton também se utilizaram da dieta Dukan para emagrecer e manter o peso.




As quatro fases da Dieta Dukan


Após anos de pesquisas e praticas com seus pacientes, finalmente o Dr. Pierre conseguiu formalizar as quatro etapas da Dieta Dukan de uma maneira que a pessoa possa emagrecer e realmente manter o organismo educado e acostumado com o novo corpo magro, ser recuperar o peso eliminado. Os detalhes sobre o passo a passo da dieta Dukan, o permitido, proibido e o tolerado você encontra no livro “Eu não consigo Emagrecer” do Dr. Pierre Dukan.

A primeira fase da Dieta Dukan é a chamada fase ataque.


 Na fase ataque, como o próprio nome diz, são feitos alguns dias de um  ataque proteico ao organismo, de uma maneira que força seu corpo a eliminar o excesso de líquido através da urina e também provoca a Cetose. Nesta fase a pessoa só pode comer 66  alimentos que estão na lista do Dr. Dukan. Porém pode comer à vontade. Basicamente os permitidos são carnes magras, ovos, leites desnatados, iogurtes zero gordura e queijos zero gordura, além de uma colher  e meia (sopa) de farelo de aveia.
No livro do Dr. Pierre Dukan você encontra a lista completa com os alimentos permitidos e os tolerados.


O tempo de permanência nesta fase varia de pessoa para pessoa e depende muito do quanto cada um necessita eliminar de peso. Geralmente são de 02 a 07 dias.

A média de eliminação de peso nesta fase é de 1,5k a 5k. Alem dos 66 tipos de proteínas que você pode comer a vontade a hora que quiser e na quantidade que desejar,  e do farelo de aveia que tem que ser diário, é preciso fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias da fase de ataque.
Também é muito importante beber bastante líquidos, bastante mesmo!

Se você já bebia 1,5litros passe a beber 2,5. As fibras das proteínas são muito resistentes e se acumulam. Se ingerir pouco liquido pode e vai te causar constipação, prisão de ventre e muita dor de cabeça. Eu digo por experiência, vai por mim, beba bastante liquido.



 A segunda fase da Dieta Dukan é chamada fase de cruzeiro


Na fase de cruzeiro, você esta numa transição entre ataque e a fase de consolidação.
A fase de cruzeiro também é para perder peso. E perde bem, mas não tão rápido como na fase ataque.

Na fase de cruzeiro você pode comer proteínas e legumes, mas não todos, só os permitidos. São 34 tipos de legumes a vontade que você vai intercalar com as 66 proteínas permitidas. Você vai fazer dias de proteína pura, ou PP como os dukanianos chamam, (dukanianos são os que seguem  a dieta Dukan) e dias de PL que são proteínas mais legumes. As receitas você pode pegar nos livros, nos grupos e paginas de quem segue a Dieta Dukan ou usar e abusar da sua criatividade de criar receitas a vontade, desde que só contenha os alimentos permitidos e os tolerados nas medidas certas.


Os dias alternados pode ser 2 dias de PP e um dia de PL, quatro dias de PP  2 de PL, um dia de PP e um de PL, vai do quanto você quer perder e quanto suporta ficar só nas proteínas, mas nunca deve fazer mais de 5 dias de PP, porque ai tranca tudo amiga, e pra ir ao banheiro só com um saca rolhas.
A Média de eliminação de peso nessa fase é de um quilo por semana.

O tempo nessa faze é calculado de acordo com o que você quer eliminar. Por exemplo, se você precisa eliminar só um quilo, fica nela por sete dias. Se quiser eliminar 5 quilos, então 5x7 = 35, precisa ficar nesta fase 35 dias. E por ai vai, de acordo com quanto você precisa eliminar. A quantidade diária de farelo de aveia a ser consumida nessa fase é 2 colheres (sopa) ao dia e a caminhada diária passa a ser 30 minutos ao dia.


Terceira Fase da dieta Dukan chamada de consolidação

Como o nome já diz, esta fase é pra seu corpo se acostumar com o novo peso, e manter o novo corpo sem recuperar rapidamente. Na verdade, segundo o Dr. Pierre, se fizer esta fase certinha, não recupera nunca mais.
Nesta fase você pode voltar a comer frutas e pão  e alguns alimentos que eram proibidos passam a ser permitidos com moderação.

O tempo que você fica nesta fase é de 10 dias por quilo perdido, sendo assim, se emagrecer 1 quilo, fica dez dias nessa fase. Se emagrecer 10 quilos fica 100 dias nessa fase e por ai vai. Segundo Dr. Pierre, este é o tempo que o corpo leva para aceitar sua nova forma e não acumular as gorduras novamente.
A quantidade diária de farelo de aveia a ser consumida é 2 colheres e meia (sopa) e a caminhada recomendada na fase de consolidação é 25 minutos ao dia.


Quarta e ultima fase da Dieta Dukan - estabilização

Esta é a ultima fase da dieta Dukan e o tempo de duração é o resto da vida. Isso mesmo. São apenas quatro recomendações que você deverá seguir para o resto da vida e nunca mais vai recuperar o peso eliminado.
  1. A primeira recomendação é que agora você pode voltar a comer de tudo, mas com moderação. Mesmo porque depois da dieta você não consegue comer muito, acaba acostumando coma  saciedade que o farelo  e as proteínas trazem ;
  2. A segunda recomendação e essa é pra ser levada muito a sério, é fazer um dia por semana de PP, ou seja, neste dia você só come as proteínas iguais as da fase ataque. O Dr. Pierre Dukan costuma recomendar a quinta feira. Ele chama de quinta proteica, mas você pode fazer no dia que quiser, e que for mais conveniente pra você, desde que seja sempre toda semana neste dia. Se começar a fazer sempre na quinta e pro algum motivo tiver de mudar para terça por exemplo, muda então pra toda terça, a seqüência é sempre um dia da semana.
  3. Terceira recomendação é o farelo de aveia, que você vai consumir todos os dias da sua longa vida até sempre, 3 colheres de sopa de farelo de aveia.
  4. Quarta e ultima, caminhada diária de 20 minutos no mínimo.



Pontos a favor da Dieta Dukan


  • Com a Dukan você não passa fome de jeito nenhum, come a vontade o quanto quiser, desde que seja dos alimentos permitidos ou tolerados.
  • Você perde peso rapidamente no começo o que dá um incentivo grande pra continuar na dieta
  • As celulites desaparecem, a pele fica firme e ainda que perca muito peso, devido a quantidade de proteínas ingeridas durante a dieta Dukan, a pele fica bem firme e quase não fica flácida. Em algumas pessoas não fica nada de flacidez.
  • Depois de alguns dias você passa a sentir a saciedade causada pelas proteínas e passa a comer menos
  • O consumo diário do farelo de aveia a baixa o colesterol, faz bem para o coração, regula o intestino.
  • Se seguida direitinho conforme as regras elimina o peso rapidamente e não recupera mais.
  • Você acostuma a consumir quase nada de óleo e desacostuma com o açúcar

Pontos negativos da Dieta Dukan



  • Prende o intestino com facilidade se não tomar bastante líquido e consumir o     farelo diário por conta da quantidade de proteínas.
  • Tem de seguir  o dia da proteína pro resto da vida.
  •  A maioria do que se é permitido comer e caro. Você fica magrinha e pobrinha.
  •  Quem gosta de frutas passa um mal bocado porque fica as duas primeiras fazes sem poder comer frutas.

  

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